dieta na

Witam wszystkich użytkowników SFD. Wklejam tutaj dietę na masę ułożoną przezemnie i proszę o korekty. Wiem,że dieta może nie jest dieta idealną i podręcznikową ale taka jaką sobie ułożyłem by mi najbardziej pasowała . Dodam jeszcze,że jestem typowym ektomorfikiem. Here is it... 1. Śniadanie Płatki owsiane 100g Mleko 2% Miód pszczeli 10g B:15 T:9 [...]

Od paru miesięcy wykryto u mnie pewną chorobę zwaną refluksem. Ogranicza mnie to w znacznym stopniu z możliwością spożywania produktów, ale lekarz zalecił zmianę trybu życia, dlatego zapragnąłem zrobić coś co wyjdzie mi na zdrowie Ułożyłem sobie dietkę na masę ( w tych sprawach jestem zielony ). Chciałbym nabrać na siebie masy i wyrobić [...]

Witam. Mam 14 lat i chciałbym trochę przytyć. Ważę 45 kg przy wzroście 162. Trening 3 razy w tygodniu + wf 4 razy w tygodniu, ale na wfie za dużo się nie ćwiczy. ^^ Według potreningu.pl powinienem dziennie jeść Aby utrzymać wagę Kalorie 2417.17 Węglowodany 55% 1329.44kcal = 332.36gram Białko 15%% 362.58kcal = 90.65gram Tluszcz 30% 725.15kcal = [...]

Kobieta, ektomorfik, 26 lat, 46 kg, 164 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 45 minut, trening areobowy 60 min 5-6 razy w tyg. CEL: nabranie masy mięśniowej. ZAPOTRZEOWANIE ( wg dziennika posiłków vitalmax) KCAL : 3034 BIALKO: 78,2 TŁUSZCZE: 69 WEGLOWODANY: 553 1. Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 300ml / B 10/ T 10/ W 14/ KCAL 183 Płatki [...]

[...] dotyczące diety jak i treningu. Sytuacja wygląda w ten sposób, że od 3 miesięcy wziąłem się za siebie, w pierwsze dwa miesiace schudłem 12 kg, z 98 do 86 (siłownia, aeroby, dieta). Jednak na brzuchu dalej oponka itd. Obecny cel: -6kg Chodzi mi o zrzucenie ale nie musi być jakieś mega szybkie, chodzi bardziej o to żeby nie wyglądać na 'zapadnieta [...]

Witam, proszę o ocene mojej diety redukcyjnej przy treningu pchnięcia kulą. Śn. 7.00: serek wiejski 200g kromka białego/razowego chleba II śn. Kanapka z szynką Jabłko woda Obiad (przed treningiem): np. zupa kotlet schabowy z ziemniakami i surówką kompot kolacja(po treningu): omlet z dwóch białek na maśle i 30g musli (w omlecie) Około 2400kcal [...]

Witam zaczynam swoją przygodę z siłownią mam już plan treningowy ale trudno z dietą i w tej właśnie sprawie proszę was o pomoc. Mam 18 lat mój wzrost to 175 a waga 65kg. Oto mój plan treningowy: PONIEDZIAŁEK PARTIA ĆWICZENIE SERIE POWTÓRZENIA Nogi Przysiady ze sztangą na mięśniach czworobocznych 4 12,10,8,6 Klatka piersiowa Wyciskanie sztangielek [...]

PONIEDZIAŁEK poś 1 = ser twaróg =100g chleb razowy = 80g mleko= 250ml kakao= ok15g poś 2 = banan= 100g jogurt= 200 g rodzynki = 50g obiad= ryż biały = 100g pierś kurczaka(bez tłuszczy cyli nie smażona najlepiej gotowana) = 100g posiłek po treningowy ryż biały= 200g maślanka= 400g kolacja chleb razowy = 80g tuńczyk w oliwie = ok 300g WTOREK poś 1 [...]

Witam chcialbym wam podac moja diete na mase do sprawdzenia. Waga: 95 kg Wzrost : 190 Wiek : 19 Zapotrzebowanie Dzienne: Białko: 2,2/209 Węglowodany: 5/475 Tłuszcze: 1/95. Energia: 3591 kcal. 8:00 Mono Universal 5g 8:30 Musli z rodzynkami i orzechami - 119 gram Dżem owocowy niskosłodzony - 24 gram Jajo kurze średnie - całe 5 sztuk [...]

Siemka przed chwilą skończyłem układać dietę na redukcję, nie wiem czy dobrze jest ułożona więc jak możesz to sprawdź i powiedz co jest źle... A wiec Mam 16 lat 80 kg 182cm... Od roku chodzę na siłownie (4 razy w tygodniu) Moje zapotrzebowanie to 3000 KCAL (z tego co wyliczyłem) No a tu moja Dieta: I Posiłek 8:00 B T W KCAL [...]

[...] (białko) Chleb żytni razowy - 1 kromka Oliwa z oliwek - 10g PODSUMOWANIE: Suma kcal łączna: 3600-3700 (+ B: 248g (+ T: 102g (+ W: 435g (+ Wiem, że nie jest to idealna dieta i sam nie jestem specjalistą, ale mam nadzieję że mi pomożesz w jej zmodyfikowaniu jeżeli zajdzie taka potrzeba. Moje dzienne zapotrzebowanie kalorii 3000-3150 kcal [...]

Cześc, obecnie ważę 73 kg , natomiast chciałbym schudnąc do 69-70kg, aby bardziej wyrzezbiona była moja sylwetka . Mam 174cm wzrostu, wszyscy mówią mi że mam wage w sam raz , mimo to chciałbym zrzucic bo mam lekką oponke. Jadam dużo słodyczy i czipsów pewnie to jest główną przyczyną mojej wagi, dlatego postanowiłem skomponować diete: śniadanie - 2 [...]

1. shake (4 jajka (lekko sparzone) lyzka oliwy z oliwek, serek(truskawkowy dla smaku), 2 banany i mleko) + puszka tunczyka. 2. 2 kanapki z kurakiem - 125 gram kurczaka 3. Gainer 4. 2 kanapki z kurczakiem - 125 gram 5. 250 gram kurczaka, ryz i jakas surowka 6. PRZED TRENINGIEM 2 banany 7. Gainer (Po treningu) 8. 250 gram twarogu + 2 kieliszki oliwy [...]

Witam. Cel: czysta masa mięśniowa wiek: 17 wzrost: 173 waga: 69 dzienne zapotrzebowanie: około 3000 kcal + około 500 kcal nadwyżki Siłownia 3 lub 4x w tygodniu w zależności czy mam czas + 2x w tygodniu trening muay thai. Chodzę do szkoły więc posiłków nie mogę zjeść dokładnie co 3h. 6:40 śniadanie Płatki Owsiane 100g Mleko 250ml Rodzynki 50g Oliwa [...]

Witam!! Jestem ektomorfikiem. Mam 14lat, 183cm wzrostu, 72kg wagi. Mój starz na siłowni wynosi ok. 6 miesięcy nieprzemyślanych treningów bez diety. Ułożyłem sobie dietę na masę, która zapewne wymaga dużo poprawek Zapotrzebowanie kaloryczne w moim przypadku wynosi 4000kcal, 165g białka, 432g węglowodanów i 60g tłuszczu dziennie. I posiłek: (7:00) [...]

Witam, przymierzam się do ułożenia własnej diety LOW CARB (moim celem jet redukcja FB), mam klika pytań (staż zerowy): Trening 2-3x FBW + 3x beiganie. Obliczanie zapotrzebowania: BMR = 1746 1. TEA: czy tutaj liczyć zapotrzebowanie dla każdego dnia (np. dla dnia wolnego i dnia z treningiem) i układać osobną dietę czy może na cały tydzień i dzielić [...]

[...] 11 1 0 2 kolacja 21:00 Produkty b.d. 364 16 6 59 Ser twarogowy półtłusty g 67 9 2 2 Płatki owsiane g 183 6 4 31 Banan g 114 1 0 26 posiłek na noc 22:30 Produkty b.d. 96 21 1 0 Tuńczyk w wodzie g 96 21 1 0 Suma dobowa: 3093 kcal 227 g białka 60 g tłuszczu 396 g węglowodanów Chciałbym, żeby dieta miała jeszcze trochę więcej kcal.

[...] przez tydzień i podczas tego tygodnia będę zmieniać powoli to, co jem i ile jem żeby organizm przyzwyczaił się do nowej diety. Od następnego poniedziałku ładuję masę: dieta + siłownia. Proszę o ocenę mojej diety. wiek: 17 lat wzrost: 172cm waga: ok 69kg Zapotrzebowanie: kcal: ok. 2200, dodałem do tego jakieś 250 więc w sumie mamy 2450kcal [...]

siemka mam pytanie, czy jezeli w diecie bede miał raz dziennie np 2 ciastka lub batonik a po za tym produkty z niskim IG i będę na deficycie kalorycznym to schudne? bo np WK mowią jedz co chcesz, wygladaj jak chcesz czyli jezeli zjem czasami batonik i bede dalej na deficycie w kazdym dniu to schudne? czy jednak nie powinienem wgl ich jeść? z góry [...]

[...] środy po 2h : jest to trening aerobowy i siłowy; wtorek, czwartek i piątek po 1,5h: trening aerobowy i siłowy Ostatnio zauwazylam, ze miesnie mi się spalają, winą jest takze dieta. Nie stosuje suplementów żadnych. Moje białko przyjęłam 1,8 x 62 = 111,6 g x 4 kcal = 446,4 kcal Ww 1,5 x 62 = 93g x 4 kcal = 372 kcal Tłuszcze 1700 - 446,4 - 372 = [...]